Si quieres ponerte en forma puedes utilizar la aplicacion de Nike training donde
puedes eligir entre más de 100 ejercicios muy bien clasificados
y encontrar el entrenamiento perfecto para ti.
Estilizantes: Ejercicios de cardio de intervalos altos para adelgazar.
Tonifícante: Menos peso e intervalos para aumentar la definición.
Fortalecientes: Menos peso y repeticiones para fortalecer.
Concéntrate: Entrenamiento de 15 min para zonas especificas.
Tienes diferentes niveles
Principiante: Si haces una media de 4 a 5 entrenamientos mensuales
Intermedio: Si haces de 2 a 3 entrenamientos semanales
Avanzado: Si haces una media de 3 a 5 entrenamientos semanales o mas.
Los materiles puedes encontrarlos en Decathlon como por ejemplo
esterillas de yoga o pesas que en mi caso son los que utilizo
aunque tienes muchos mas dependiendo
del entrenamiento que quieras realizar.
Antes de ponerte hacer los ejercicios es recomendable hacer un calentamiento previo
como caminar, bicicleta estatica o algún otro ejercicio aeróbico
Te brindará un máximo rendimiento y menor riesgo de lesiones.
Estos ejercicios son los que he elegido de la aplicacion de Nike training
Son muy paracidos al circuito que hago yo diariamente.
Son bastante completos ejercitas abdominales. piernas, gluteos, brazos y pecho.
Animate es muy sencillo y te aseguro que merece la pena!
ABDOMINALES
PASO1 
PASO2
Túmbate boca arriba, con las manos detras Contrae los abdominales para levantar el tronco
de la cabeza y las piernas ligeramente separadas y los omoplatos del suelo.
en forma de V.
PASO3 PASO4
Vuelve a la posición inicial Vuelve a contraer los abdominales para subir
y extiende el brazo hacia delante.
con la palma hacia arriba
PRESS DE PECTORALES TUMBADA
PASO1 PASO2
Túmabte boca arriba con las rodillas formando Levanta los brazos sobre el pecho
un ángulo de 90 grados. No apoyes los antebrazos y estira las piernas al mismo tiempo
en el suelo Repite el ejercicio
LEVANTAMIENTO DE PIERNA LATERAL
PASO1 PASO2
Túmbate de la lado con los pies flexionados Contrae los gluteos para subir y bajar la pierna
y colocalos el unos sobre el otro superior y repite el movimento
Cambia de lado a mitad del ejercicio
ABDUCCION DE LA CADERA EN CUADRUPEDIA
PASO1 PASO2
Ponte a gatas, con las manos alineadas Sube una rodilla al lado,
con los hombros y las rodillas en las caderas mateniendo el peso equitativamente
PASO3
Vuelve a bajar la rodillay repite.
Cambia de lado a mitad del ejercicio
PESAS
PASO1 PASO2
Comienza con los pies alineados con los Haz una sentadilla con las pesas
hombros y los brazos delante de las caderas, colgando frente a los tobillos
sujetando las pesas
PASO3 PASO4
En un solo movimiento, levántate de la sentadilla Gira las manos hasta agarrar las pesas desde
apóyate en las puntas de los pies y abajo, baja los codos y haz una sentadilla.
eleva las pesas hasta los hombros, con Vuele a la posición inicial y repite
los codos hacia arriba y hacia afuera
Para finalizar el entrenamiento y evitar lesiones
hay que realizar estiramientos y los descansos adecuados
ESTIRAMIENTO LUMBAR
PASO1 PASO2
Túmbate boca abajo, con la pierna recta Mueve la pierna levantada a un lado hasta
y la otra levantada con la rodilla flexionada que toque el suelo. Manten los hombros
pegados al suelo si puedes
ESTIRAMIENTO EN POSICION DE CISNE
PASO1 PASO2
Túmbate boca abajo sobre el suelo y empuja Desplaza el peso lentamente hacia un lado
con los brazos para elevar el pecho. Mantén las manteniendo la fuerza en la base
caderas pegadas al suelo y las piernas extendidas
PASO3
Vuelve al centro, eleva la cabeza hacia el cielo
y repite con el otro lado
ESTIRAMIENTO EN POSICION DE LOTO
PASO1 PASO2
Siénta erguida en el suelo con las piernas Cruza la pierna izquierda sobre la derecha
hacia delante. Planta el pie izquierdo en el suelo
junto a la rodilla derecha.
PASO3 PASO4
Situa el brazo izquierdo detrás para apoyarte. Repite el estiramiento con el lado opuesto
Presiona con el barazo derecho la parte exterior
de la pierna izquierda.
Gira la cadera hacia la izquierda y respira
ESTIRAMIENTO DE TRÍCEPS/LATERAL/BRAZO
PASO1 PASO2
Eleva el brazo derecho y flexionalo detras Tira de codo derecho
de la espalda. Flexiona la cintura e inclinate con la mano izquierda con cuidado
hacia la izquierda
PASO3 PASO4
Continúa con movimientos circulares Vuelve al centro despacio
manteniendo la fuerza en la base y repite al otro lado